Die Tage werden kühler, die Temperatur des Ritzensees sinkt. Die Herbstzeit ist perfekt, um in die faszinierende Welt des Kaltbadens einzutauchen. Gemeinsam mit den Eisbaden-Experten Josephine Worseck und Douwe van den Berg erlebten wir bei unserem ersten Eisbaden-Retreat im September 2024 die unglaubliche Kraft der Kälte. Wir möchten unsere Erfahrungen und Wissen rund um das Kaltbaden mit euch teilen. In diesem Blogbeitrag erfahrt ihr, wie ihr eigenständig den Einstieg in die Kältepraxis meistert und warum Kaltbaden am Ritzensee der ideale Ort dafür ist.
Bevor ihr euch ins eisige Wasser wagt, solltet ihr sicherstellen, dass ihr körperlich fit und gesund seid. In den folgenden Fällen ist vom Kaltbaden abzuraten:
Generell gilt: Fühlt euch gesund, bevor ihr in die Kälte springt. Sicherheit geht immer vor!
Der direkte Sprung in den Ritzensee klingt verlockend, doch der Weg zum erfolgreichen Kaltbaden beginnt schrittweise. Der ideale Einstieg in die Kältepraxis? Motivation und kalte Duschen!
Die erste Lektion: Findet euer „Warum“ – warum möchtet ihr die Kälte als Teil eurer Routine etablieren? Ob es um mentale Stärke, gesundheitliche Vorteile oder einfach die Lust auf eine neue Herausforderung geht, euer „Warum“ wird euch durch die kalten Momente tragen.
Beginnt bei der nächsten Dusche mit kurzen Kaltwasserintervallen. Stellt das Wasser in Woche 1 folgendermaßen ein:
Startet in den ersten sieben Tagen mit fünfzehn Sekunden und steigert euch dann über die nächsten drei Wochen auf 20, 30 und schließlich 60 Sekunden kalt zu duschen. Am Ende des Monats solltet ihr entspannt eine Minute kalt duschen können, ohne Schnappatmung oder Frösteln.
Ihr habt die kalten Duschen erfolgreich gemeistert und seid nun bereit, den nächsten Schritt zu wagen: das Kaltbaden in natürlichen Gewässern. Mit seinem ruhigen Wasser bietet der Ritzensee ideale Bedingungen für den Einstieg.
Die richtige Vorbereitung
Bevor ihr ins Wasser geht, könnt ihr euren Körper optimal vorbereiten, indem ihr euch durch Bewegung aufwärmt. Ein leichter Lauf am Ufer oder ein paar Kniebeugen sind perfekt, um die Muskulatur auf Temperatur zu bringen. Geht anschließend ruhig und kontrolliert ins Wasser, sodass sich euer Körper langsam an die Kälte gewöhnt. Eine Mütze kann helfen, die Wärme zu bewahren. Sobald ihr im Wasser seid, konzentriert euch auf ruhiges, tiefes Atmen, um die Kälte besser zu kontrollieren und entspannt zu bleiben. Die Wim-Hof-Atemtechnik hilft dabei, in den kalten Momenten Ruhe zu bewahren und die Kälte als positiv zu erleben. Diese Atemtechnik werden wir beim nächsten Eisbaden-Retreat 2025 mit Josephine Worseck am Ritzensee noch intensiver kennenlernen.
Nehmt zum Kaltbaden immer eine Begleitperson mit. Das sorgt nicht nur für mehr Sicherheit, sondern gibt euch auch mentale Unterstützung. Hört aufmerksam auf euren Körper – sobald ihr spürt, dass es zu kalt wird oder Unwohlsein aufkommt, verlasst das Wasser. Denkt daran: Kaltbaden ist kein Wettkampf, sondern soll euch gut tun. Es kommt nicht darauf an, wie lange ihr im Wasser bleibt, sondern darauf, dass ihr euch dabei wohlfühlt.
Sobald ihr aus dem Wasser kommt, trocknet euch ab und zieht warme Kleidung an. Ein Bademantel oder eine Decke hilft, euren Körper wieder aufzuwärmen. Ein heißer Tee unterstützt die innere Wärme und entspannt euch zusätzlich. Falls ihr nach dem Bad zittert, ist das völlig normal – es ist ein gesunder Mechanismus eures Körpers, um sich wieder aufzuwärmen und den Kreislauf zu stabilisieren.
Für eine ideale Kaltbaden-Routine empfehlen Josephine Worseck und Douwe van den Berg 1-3 Mal pro Woche für maximal 2 Minuten Kaltbaden zu gehen. Das reicht völlig aus, um die gesundheitlichen Vorteile zu erleben.
Bereit für den ultimativen Kälte-Kick? Bei eurem nächsten Aufenthalt gelingt euch der Einstieg in die Kältepraxis bestimmt, und ihr spürt die vielen positiven Effekte der Kälte durch das Kaltbaden am Ritzensee am eigenen Körper.
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Vielfältig, abwechslungsreich und ganz nah.